O que é: Kegel Exercises

O que são os Exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são uma técnica de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o intestino. Esses exercícios foram desenvolvidos pelo médico Arnold Kegel na década de 1940 e são recomendados para homens e mulheres de todas as idades.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel têm uma série de benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar a prevenir e tratar problemas como incontinência urinária, prolapsos de órgãos pélvicos e disfunção sexual. Além disso, esses exercícios também podem melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, o que pode contribuir para uma melhor saúde sexual.

Como fazer os Exercícios de Kegel

Para realizar os exercícios de Kegel, é importante identificar os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira de fazer isso é interromper o fluxo de urina enquanto estiver urinando. Uma vez identificados os músculos corretos, basta contrair e relaxar esses músculos de forma repetida, mantendo a contração por alguns segundos e depois relaxando. É importante manter a respiração durante os exercícios e não contrair os músculos abdominais, das nádegas ou das coxas.

Quando fazer os Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento, pois são discretos e não requerem equipamentos especiais. É recomendado realizar esses exercícios regularmente, de preferência todos os dias, para obter os melhores resultados. Além disso, os exercícios de Kegel podem ser incorporados à rotina diária, como durante a escovação dos dentes, assistindo TV ou no trabalho.

Resultados dos Exercícios de Kegel

Os resultados dos exercícios de Kegel podem variar de pessoa para pessoa, mas em geral, é possível observar melhorias significativas na função dos músculos do assoalho pélvico em algumas semanas. Para obter resultados duradouros, é importante manter a prática regular dos exercícios e seguir as orientações corretamente. É importante também consultar um profissional de saúde antes de iniciar os exercícios, especialmente em casos de problemas de saúde pré-existentes.

Contraindicações dos Exercícios de Kegel

Embora os exercícios de Kegel sejam seguros para a maioria das pessoas, existem algumas situações em que esses exercícios podem não ser recomendados. Por exemplo, mulheres grávidas devem consultar um médico antes de iniciar os exercícios, pois a prática incorreta pode causar complicações. Além disso, pessoas com infecções urinárias ou outras condições de saúde devem buscar orientação médica antes de iniciar os exercícios.

Conclusão

Os exercícios de Kegel são uma técnica simples e eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a saúde pélvica em geral. Com a prática regular e correta dos exercícios, é possível prevenir e tratar uma série de problemas de saúde, como incontinência urinária e disfunção sexual. Consulte um profissional de saúde para obter orientações personalizadas e aproveite os benefícios dos exercícios de Kegel para uma vida mais saudável e feliz.

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